थोड़ा-सा वॉर्म-अप करने के बाद, हम सीधे प्रैक्टिकल सेल्फ़-डिफेंस ट्रेनिंग पर आते हैं, जिसमें 2–3 तकनीकों पर फ़ोकस किया जाता है। हम कई तरह की स्थितियों के खिलाफ़ बचाव और जवाबी हमलों का प्रशिक्षण देते हैं — गला घोंटना, पकड़ना, धक्का देना, घूँसे मारना, लात मारना, चाकू और डंडे। हम कार्डियो, सहनशक्ति और दबाव में भी शांत रहने की क्षमता भी विकसित करते हैं। इसका उद्देश्य सिर्फ़ यह सीखना नहीं है कि कैसे लड़ना है, बल्कि जागरूकता और आत्मविश्वास विकसित करना है ताकि खतरे से बचा जा सके, ज़रूरत पड़ने पर प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया दी जा सके और सबसे ज़्यादा ज़रूरत पड़ने पर अपनी सुरक्षा की जा सके।