सभी आयु समूहों और फ़िटनेस के स्तर को ध्यान में रखते हुए, यह कुशल और प्रभावी कोर सुदृढ़ीकरण समय की कमी वाले लोगों के लिए आदर्श है।

इस मुख्य सुदृढ़ीकरण कसरत में पूरे शरीर की गतिविधियाँ शामिल हैं, जो स्थिरता और सहक्रियात्मक आंदोलन पर जोर देती हैं। सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त।

सभी आयु समूहों के लिए मुख्य अभ्यास और बुनियादी आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करने के साथ फिटनेस के स्तर।