प्रशिक्षण एक वार्म-अप के साथ शुरू होता है और फिर ऊपरी और निचले शरीर के साथ-साथ धड़ पर लक्षित अनुक्रमों के साथ जारी रहता है। इसमें डंबल, इलास्टिक बैंड और शरीर के वजन का उपयोग किया जाता है। इसका उद्देश्य उपयोगी शक्ति विकसित करना और मुद्रा में सुधार करना है।

सर्किट कार्डियो और सुदृढीकरण के संयोजन से बना है। अनुक्रम लयबद्ध है और तकनीकी सुधारों के साथ सुरक्षा निर्देश शामिल हैं। सत्र आराम और रिकवरी के समय के साथ समाप्त होता है।

इस निर्देशित सत्र में सौम्य मुद्राएं और श्वसन क्रिया का संयोजन है। इसका उद्देश्य गतिशीलता में सुधार और तनाव को कम करना है। शरीर को आराम देने के लिए संक्रमण तरल और अनुकूलित हैं।