शुरुआती लोगों के लिए बिलकुल सही, इस सेशन में पैड और बॉक्सिंग ग्लव्स का इस्तेमाल करके वॉर्मअप और आत्मरक्षा की तकनीकें सिखाई जाती हैं। अगर चाहें, तो यह वर्कआउट बाहर भी किया जा सकता है।

यह रूटीन वॉर्मअप से शुरू होता है, फिर फ़ोकस वाली एक्सरसाइज़ तकनीकों के साथ जारी रहता है और स्ट्रेचिंग के साथ खत्म होता है। यह सेशन स्टूडियो, घर या किसी भी लोकेशन पर उपलब्ध है।

यह विस्तारित वर्कआउट एक त्वरित चेक-इन और लक्ष्य निर्धारण के साथ शुरू होता है। इसके बाद ब्राज़ीलियन जिउ-जित्सु (BJJ) वॉर्मअप, तकनीकी प्रशिक्षण, सिचुएशनल स्पैरिंग और लाइव रोलिंग का क्रम आता है—और अंत में कूलडाउन के साथ यह वर्कआउट खत्म होता है।