10, 12, 14, 19 फरवरी __ इस अच्छी तरह से तैयार की गई 45 मिनट की कसरत में हम शरीर को वार्म अप करने के लिए हल्की-फुल्की मोबिलिटी से शुरुआत करेंगे, फिर स्ट्रेंथ एक्सरसाइज़ करेंगे जिन्हें आप अपने स्तर के मुताबिक ढाल सकते हैं और मज़ेदार, मैनेज किए जा सकने वाले कार्डियो इंटरवल के साथ अपने हार्ट रेट को बढ़ा सकते हैं। सुकूनदेह कूलडाउन के बाद आपको फिर से ऊर्जा का संचार हो जाता है और आप मिलान की जगहों को देखने और ओलंपिक प्रोग्रामिंग का आनंद लेने के लिए तैयार हो जाते हैं!

यह सत्र उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो अपने शारीरिक धीरज को बेहतर बनाना चाहते हैं। इस सत्र में ताकत पर केंद्रित एक प्रारंभिक वार्म - अप और पूर्ण - शरीर अभ्यास शामिल है, जो पेट और कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण के चक्रों के साथ बारी - बारी से काम करता है। मांसपेशियों की वसूली को बढ़ावा देने के लिए एक स्ट्रेचिंग और कूलिंग चरण का पालन किया जाता है।

यह उन लोगों के लिए समर्पित एक रास्ता है जो अपने शरीर के संबंध में विशिष्ट लक्ष्यों को पूरा करने का इरादा रखते हैं। इस ऑफ़र में सत्र की संरचना और वजन घटाने के उद्देश्य से अभ्यासों के निष्पादन, मांसपेशियों के हाइपरट्रॉफ़ी का उपचार, ताकत का विकास या शारीरिक प्रतिरोध में वृद्धि शामिल है।

यह महिला शरीर को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया एक रास्ता है। इस सत्र में हीटिंग का पहला चरण शामिल होता है, जिसके बाद नितंबों, पैरों और पेट के लिए लक्षित अभ्यासों का निष्पादन होता है, जो मुक्त शरीर पर या भार, लोचदार या अन्य जैसे उपकरणों के साथ किया जाता है। सत्र का अंत मांसपेशियों की वसूली को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन की गई गतिविधियों की एक श्रृंखला के साथ होता है।

इस पाठ में उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया एक कसरत शामिल है जो वॉलीबॉल के पास जाना चाहते हैं। इस सत्र में गतिशीलता को बढ़ावा देने के लिए एक प्रारंभिक सक्रियण चरण शामिल है, इसके बाद ताकत और शारीरिक सहनशक्ति विकसित करने के उद्देश्य से जिम उपकरणों के साथ या उसके बिना अभ्यास किया जाता है। अंत में, मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए एक स्ट्रेचिंग सेशन किया जाता है।

यह सत्र उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अधिक गतिशीलता और ताकत हासिल करना चाहते हैं, साथ ही अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं। इस ऑफ़र में एक शुरुआती वार्म - अप, आपके शरीर के वजन के साथ किए जाने वाले अभ्यासों की एक श्रृंखला या वज़न, लोचदार बैंड या अन्य उपकरण और अंत में, मांसपेशियों को आराम देने के लिए समर्पित एक चरण शामिल है।