यह एक ऊर्जावान प्रशिक्षण है, जो एक कॉम्पैक्ट सत्र में होता है। यह फॉर्मूला उन लोगों के लिए आदर्श है जिनके पास अच्छी एथलेटिक तैयारी है और कम समय में लचीलापन और शारीरिक फिटनेस बनाए रखना चाहते हैं।

यह फ़ॉर्मूला उन लोगों के लिए बिलकुल सही है, जो अच्छा महसूस करने के लिए कुछ समय निकालना चाहते हैं या उन्हें इसकी ज़रूरत है। पिलेट्स में ऐसे मूवमेंट होते हैं, जो हल्के होने के बावजूद शरीर के अलग-अलग हिस्सों को शामिल करके मांसपेशियों को मजबूत और टोन करते हैं और मुद्रा, लचीलापन, टोन और संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं। प्रत्येक व्यक्ति की ज़रूरतों पर रोशनी डालने और पाठ को बेहतर ढंग से अनुकूलित करने के लिए एक छोटा परिचयात्मक चरण है। इसके बाद, जो चाहें अपनी भावनाएँ शेयर कर सकते हैं।

हर लेसन पूरी तरह से व्यक्ति की ज़रूरतों के हिसाब से तैयार किया जाता है। इसमें फ़्री-बॉडी एक्सरसाइज़ या छोटे उपकरणों का इस्तेमाल करके किए जाने वाले एक्सरसाइज़ शामिल हैं, जिन्हें खासतौर पर क्लाइंट की ज़रूरतों के मुताबिक तैयार किया जाएगा, ताकि वे मनचाहे और/या ज़रूरी नतीजे हासिल कर सकें।

यह एक ट्रेनिंग सेशन है, जिसे मूवमेंट और इंटरैक्शन को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यहाँ समूह के साथ वर्कआउट किया जाता है, जिसका स्तर यूज़र के लिए सही होता है और ज़रूरत के मुताबिक इसमें बदलाव किया जाता है। इसके बाद, प्रतिभागियों को सामाजिक मेलजोल और आपसी रिश्ते बनाने का मौका दिया जाता है।