यह एक क्लासिक वर्कआउट है जिसमें ट्रेडमिल पर वार्म-अप, डंबल और बारबेल के साथ वैकल्पिक एरोबिक व्यायाम की एक श्रृंखला और स्थिर बाइक या क्रॉस-ट्रेनर पर कूलडाउन शामिल है। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो प्रशिक्षण शुरू करना चाहते हैं या अपने शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं।

यह एक ऐसा कार्यक्रम है जिसमें कई चरण होते हैं, जो एरोबिक और शक्ति के काम को जोड़ता है। इसमें प्रारंभिक वार्म-अप, उपकरणों और मशीनों के साथ व्यायाम, कार्डियो गतिविधि और अंत में रिकवरी शामिल है। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो पहले से ही खेल खेल रहे हैं और धीरज और मांसपेशियों की टोन को बढ़ाना चाहते हैं।

यह उन लोगों के लिए बनाया गया एक फ़ॉर्मूला है जो अपने ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को बढ़ाना और टोन करना चाहते हैं। इसमें विशिष्ट जिमनास्टिक व्यायाम शामिल हैं, जो विशिष्ट मशीनरी के उपयोग के साथ संयुक्त हैं ताकि छाती की मांसपेशियाँ, कंधे, पीठ और बाहों को विकसित किया जा सके।

यह प्रशिक्षण लगभग 5 मिनट के कार्डियो सत्रों के साथ वजन वाले व्यायाम को बारी-बारी से करता है। यह डंबल, बारबेल और आइसोटोनिक मशीनों के साथ किया जाता है, और इसमें सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। यह उन लोगों के लिए है जो पहले से ही प्रशिक्षित हैं और ताकत और टोन बनाए रखना चाहते हैं।

यह एक ऐसा कार्यक्रम है जो आपको एक विशिष्ट क्षेत्र को मजबूत करने की अनुमति देता है, जैसे कि पैर, पेट, छाती, पीठ या बाहें। इसमें उपकरणों के साथ या उनके बिना लक्षित व्यायाम शामिल हैं, जिनका उद्देश्य प्रभावित क्षेत्र को मजबूत करना है। यह उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों को संतुलित करना चाहते हैं या कम विकसित हिस्सों पर काम करना चाहते हैं।