यह एक क्लासिक कसरत है जिसमें ट्रेडमिल पर वार्म - अप, डंबेल और बारबेल के उपयोग के साथ एरोबिक अभ्यासों की एक श्रृंखला और व्यायाम बाइक या अंडाकार पर एक शांत - डाउन शामिल है। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो प्रशिक्षण शुरू करना चाहते हैं या अपने शारीरिक प्रदर्शन को बेहतर बनाना चाहते हैं।

यह एक मल्टी - फ़ेज़ प्रोग्राम है, जो एरोबिक और स्ट्रेंथ वर्क को जोड़ता है। इसमें शुरुआती वार्म - अप, उपकरण और मशीनों के साथ अभ्यास, कार्डियो गतिविधियाँ और एक अंतिम वसूली हिस्सा शामिल है। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो पहले से ही खेल का अभ्यास करते हैं और धीरज और मांसपेशियों की टोन को बढ़ाना चाहते हैं।

यह उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया एक फ़ॉर्मूला है जो ऊपरी शरीर के मांसपेशियों को बढ़ाना और टोन करना चाहते हैं। इसमें लक्षित जिम्नास्टिक अभ्यास शामिल हैं, जो छाती, कंधों, पीठ और हाथों को विकसित करने के लिए विशिष्ट मशीनों के उपयोग के साथ मिलकर शामिल हैं।

यह कसरत लगभग 5 मिनट के कार्डियो सेशन के साथ वेट एक्सरसाइज़ का विकल्प देती है। यह डंबल, बारबेल और आइसोटोनिक मशीनों के साथ किया जाता है, और इसमें सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। यह उन लोगों के लिए है जो पहले से ही प्रशिक्षित हैं और ताकत और स्वर बनाए रखना चाहते हैं।

यह एक ऐसा प्रोग्राम है, जो आपको किसी खास जगह, जैसे कि पैर, पेट, छाती, पीठ या बाहों को मज़बूत करने की सुविधा देता है। इसमें उपकरण के साथ या उसके बिना लक्षित अभ्यास शामिल हैं, जिसका उद्देश्य प्रभावित क्षेत्र को मजबूत करना है। यह उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो अपने शरीर के द्रव्यमान को फिर से संतुलित करना चाहते हैं या कम विकसित हिस्सों पर काम करना चाहते हैं।