यह एक निर्देशित प्रोग्राम है, जिसमें उच्च - ऊर्जा अभ्यास शामिल हैं, जो अनुक्रम में किए जाते हैं और छोटे ब्रेक के साथ मिलते हैं। इसका मकसद धीरज, ताकत और कार्डियोवैस्कुलर दक्षता को बढ़ाना है। यह उन दोनों के लिए उपयुक्त है जो अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाना चाहते हैं और उन लोगों के लिए जो पहली बार प्रशिक्षण के करीब आ रहे हैं।

यह एक कसरत है जिसे कार्यात्मक ताकत बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसमें मुफ़्त वज़न या वज़न के साथ किए जाने वाले मल्टी - जॉइंट अभ्यास शामिल हैं। लक्ष्य स्थिरता, समन्वय और मोटर नियंत्रण विकसित करना है। यह शुरुआती लोगों के लिए या उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो पहले से ही जिम जाते हैं।

यह एक सत्र है जिसमें पूरा शरीर शामिल है। यह काम और रिकवरी के वैकल्पिक चरणों के साथ जिम्नास्टिक्स और भारोत्तोलन अभ्यास प्रदान करता है। इसका उद्देश्य विभिन्न मांसपेशी समूहों की ताकत, संतुलन और समन्वय विकसित करना है। इसका मकसद उन लोगों के लिए है, जो टोन, मुद्रा और मोटर कौशल को बेहतर बनाना चाहते हैं।