यह एक निर्देशित कार्यक्रम है, जिसमें उच्च ऊर्जा व्यय वाले व्यायाम शामिल हैं, जो क्रमिक रूप से किए जाते हैं और छोटे ब्रेक के साथ अंतराल में होते हैं। इसका उद्देश्य धीरज, ताकत और हृदय की दक्षता को बढ़ाना है। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाना चाहते हैं और साथ ही जो पहली बार प्रशिक्षण के लिए आ रहे हैं।

यह एक ऐसा प्रशिक्षण है जिसे कार्यात्मक शक्ति को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसमें मुक्त शरीर या वजन के साथ किए जाने वाले बहु-संयुक्त अभ्यास शामिल हैं। इसका उद्देश्य स्थिरता, समन्वय और मोटर नियंत्रण विकसित करना है। यह शुरुआती लोगों के लिए या जो पहले से ही जिम जाते हैं उनके लिए उपयुक्त है।

यह एक ऐसा सत्र है जिसमें पूरा शरीर शामिल होता है। इसमें व्यायाम और वजन उठाने के साथ-साथ कसरत और रिकवरी के वैकल्पिक चरण शामिल हैं। इसका उद्देश्य विभिन्न मांसपेशी समूहों की ताकत, संतुलन और समन्वय को विकसित करना है। यह उन लोगों के लिए है जो टोन, मुद्रा और मोटर कौशल में सुधार करना चाहते हैं।