यह सेशन 6 ज़रूरी एक्सरसाइज़ का मूल्यांकन करता है और उनके बारे में निर्देश देता है, जो कोर एंगेजमेंट और स्वास्थ्य की नींव हैं। यह मूल्यांकन और प्रशिक्षण सेशन उन लोगों के लिए बिलकुल सही है, जो व्यायाम शुरू कर रहे हैं, जिन्हें अकड़न और दर्द की शिकायत है और यहाँ तक कि एथलीट के लिए भी! यह जानकारी वह है जो मुख्यधारा की फ़िटनेस, व्यायाम और खेल से जुड़ी चर्चाओं में नहीं मिलती। बोनस!!! आपको 2 महीने के लिए मिशेल के लाइव सवाल-जवाब/प्रोग्राम अपडेट के ऐक्सेस के साथ-साथ Bond Core Basics वीडियो (आमतौर पर अलग से बेचा जाता है) भी मिलेगा।

यह दो सेशन वाली प्रक्रिया हिलने-डुलने और मुद्रा में असंगतताओं की पहचान करके उन्हें ठीक करती है। पहले सेशन में प्रमुख जोड़ों की गतिविधि के साथ-साथ कोर टाइमिंग और कार्यक्षमता का मूल्यांकन किया जाता है। दूसरे सेशन में एक पर्सनलाइज़्ड एक्सरसाइज़ रूटीन के निर्देश दिए जाते हैं, जिसमें कोर फ़ंक्शन तकनीकें भी शामिल होती हैं। इन सभी चीज़ों से मिलकर समस्याओं को ठीक करने और फ़िटनेस व मूवमेंट से जुड़े लक्ष्यों की दिशा में ज़्यादा-से-ज़्यादा प्रगति करने में मदद मिलेगी। ध्यान दें: दूसरे सेशन का समय पहले सेशन में खुद बाज़ार जाकर तय किया जाएगा।