यह एक ऐसा प्रशिक्षण है जो बिना किसी उपकरण के किया जाता है, जो जोसेफ पिलेट्स द्वारा बनाए गए मूल क्रम से प्रेरित है। इसमें मैट पर किए जाने वाले व्यायाम शामिल हैं जिनका उद्देश्य मुद्रा, संतुलन और टोन को बेहतर बनाना है। यह उन लोगों के लिए बनाया गया है जो स्वतंत्र रूप से भी किए जाने वाले एक दिनचर्या को सीखना चाहते हैं।

यह पिलेट्स का एक सत्र है जिसमें इलास्टिक बैंड, रिंग या बॉल जैसे उपकरणों की मदद से व्यायाम किया जाता है। इसमें ताकत, लचीलापन और नियंत्रण विकसित करने के लिए अभ्यास शामिल हैं। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो कम समय में शरीर की सभी मांसपेशियों को सक्रिय करना चाहते हैं।

इस गतिविधि में पिलेट्स अभ्यासों का एक क्रम शामिल है जिसका उद्देश्य मुद्रा में सुधार, मांसपेशियों को मजबूत करना और समन्वय विकसित करना है। यह उन लोगों के लिए है जो पहली बार इस विषयायाम को कर रहे हैं या जो अपनी तकनीक को सुधारना चाहते हैं।