एक घंटे का प्रशिक्षण ताकत और टोनिंग पर केंद्रित है, जिसका उद्देश्य सभी मांसपेशी समूहों को सुसंगत और पूर्ण तरीके से मांसपेशियों की ट्रॉफिज़्म में सुधार करने के लिए प्रोत्साहित करना है।

एक घंटे का वर्कआउट जिसमें बिना ब्रेक के या एक्सरसाइज़ के बीच कम ब्रेक के साथ बारी-बारी से स्टेशन शामिल होते हैं। यह प्रशिक्षण मोड प्रशिक्षण के दौरान और बाद में कैलोरी की खपत को बढ़ावा देता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन घटाने के मामले में लाभ होता है।

एक घंटे का मैट पिलेट्स लेसन, जिसमें सभी "कोर" ग्रुप पर काम शामिल है। पाठ शरीर के केंद्रीय क्षेत्र से संबंधित सभी मांसपेशियों की ताकत और लोच में सुधार करता है जिसके परिणामस्वरूप स्थिरता, संतुलन, ताकत, लोच और मुद्रा में सुधार के संदर्भ में लाभ होता है।