यह एक संरचित कसरत है जिसे स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है, शरीर के वज़न के साथ या छोटे उपकरणों के साथ, अगर उपलब्ध हो। ताकत, गतिशीलता और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए फ़ंक्शनल एक्सरसाइज़ को मिलाएँ। यह उन लोगों के लिए एक आदर्श तैयारी है जो समन्वय और शारीरिक फिटनेस में सुधार के लिए विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करना चाहते हैं।

यह इंटरवल वर्कआउट शरीर के वजन या छोटे उपकरणों का उपयोग करता है और इसमें मेटाबॉलिज़्म को उत्तेजित करने और विस्फोटक ताकत को बढ़ाने के लिए गतिशील अनुक्रम और छोटे रिकवरी चरण शामिल होते हैं। यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जिनके पास कम समय है, लेकिन वे उच्च शारीरिक दक्षता बनाए रखना चाहते हैं, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना चाहते हैं और शरीर की वसा को कम करना चाहते हैं।

यह ट्रेनिंग सेशन घर पर या जिम में बॉडी वेट या किसी भी उपलब्ध उपकरण का इस्तेमाल करके किया जा सकता है। इस काम में फ़ंक्शनल और डायनामिक एक्सरसाइज़ के ज़रिए ताकत, सहनशक्ति और कोऑर्डिनेशन को बढ़ाने पर फ़ोकस किया जाता है। इसमें तकनीकी प्रदर्शन, निष्पादन के दौरान निरंतर पर्यवेक्षण और नियंत्रित लोड प्रगति शामिल है। फ़िटनेस के सभी स्तरों का स्वागत है।

यह एक फ़्री-बॉडी प्रैक्टिस है, जिसमें अलग-अलग तीव्रता वाले मोबिलिटी और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ को मिलाकर कोर को मज़बूत बनाने, फ़्लेक्सिबिलिटी और पोस्टुरल अलाइनमेंट पर फ़ोकस किया जाता है। इस सेशन में पेट, पीठ, पैरों और नितंबों को टोन करने के लिए साँस लेने के साथ नियंत्रित और समन्वित मूवमेंट शामिल होते हैं, जिसमें तकनीक और धीरे-धीरे आगे बढ़ने पर विशेष ध्यान दिया जाता है।

यह उन लोगों के लिए एक गहन कार्यक्रम है जो मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं और उन्नत ओवरलोड और प्रगतिशील वॉल्यूम तकनीकों के माध्यम से अपने शरीर की संरचना में सुधार करना चाहते हैं। यह सेशन पूरी सुरक्षा के साथ ताकत, सहनशक्ति और परिभाषा में धीरे-धीरे सुधार को बढ़ावा देने के लिए हाइपरट्रॉफी और नियंत्रित मेटाबॉलिक कार्य को प्रोत्साहित करने के लिए मल्टी-जॉइंट एक्सरसाइज़ को बारी-बारी से करता है।