पूरे शरीर की पारंपरिक स्वीडिश मालिश में लंबे स्ट्रोक शामिल होते हैं, जो शरीर को ढीला और आरामदायक बनाते हैं। वैकल्पिक स्ट्रेचिंग, मुफ़्त अरोमा थेरेपी और मुफ़्त गर्म तौलिए शामिल हैं। स्वीडिश मसाज दिमाग को एंडोर्फ़िन - (शरीर का प्राकृतिक हीरोइन) और "फ़ील गुड" हार्मोन जैसे हार्मोन रिलीज़ करने के लिए प्रेरित करता है सेरोटोनिन - जो स्वास्थ्य और खुशी को बढ़ावा देता है। डोपामाइन - जो खुशी के लिए ज़िम्मेदार है ऑक्सीटोसिन - विश्वास, रिश्ते बनाने से जुड़ा हुआ है।

पूरे शरीर की सहायता से स्ट्रेचिंग, या तो पूरे कपड़ों में या फिर शरीर को कपड़े से ढँककर। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, वैसे-वैसे हमारी लचीलापन कम होता जाता है और हमें गिरने का खतरा बढ़ सकता है। तकनीकों में PNF (प्रोप्रियोसेप्टिव न्यूरोमस्कुलर फ़ैसिलिटेशन) स्ट्रेचिंग शामिल है, जो लचीलेपन की ट्रेनिंग का एक बेहद प्रभावशाली, उन्नत रूप है। इसमें गति की सीमा बढ़ाने के लिए पैसिव स्ट्रेचिंग को आइसोमेट्रिक संकुचनों के साथ जोड़ा जाता है। अब इसका व्यापक रूप से इस्तेमाल लचीलेपन और गतिशीलता को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है, जिसमें न्यूरोलॉजिकल रिफ़्लेक्स के ज़रिए मांसपेशियों को आराम दिया जाता है।

बहुत से लोग असली डीप टिश्यू मसाज को फ़र्म स्वीडिश मसाज समझ लेते हैं। मेरा वर्ज़न मुख्य मांसपेशी समूह में दर्द और अकड़न का इलाज करने के लिए मांसपेशियों की सतह और सतह के नीचे की परतों पर काम करता है। स्ट्रोक धीमे होते हैं और आमतौर पर मांसपेशियों के रेशों के आर-पार होते हैं। इसमें कलाई, कोहनी और उंगलियों के जोड़ों का इस्तेमाल करना पड़ता है, जिसके लिए ज़्यादा ज़ोर लगाने की ज़रूरत पड़ सकती है। सेशन के बाद कम-से-कम एक दिन से लेकर 48 घंटे या इससे ज़्यादा समय तक मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। मेरे सेशन एक संशोधित डीप टिश्यू हैं और इनका इस्तेमाल स्वीडिश मसाज के फ़ायदों को अधिकतम करने के लिए किया जाता है।