यही प्रोटोकॉल मैं एक-एक करके लागू करता हूँ, जिसे एक छोटे-से ग्रुप को सिखाया गया था। शुरुआत में सभी को स्कोर दिया जाता है और आखिर में फिर से स्कोर दिया जाता है और सभी को मुझसे सुधार मिलता है। खड़े रहकर काम करना और भारी-भरकम काम एक साथ होते हैं। यह परिवार की ट्रिप, बार के अलावा कुछ और तलाश रहे ग्रुप या ऑफ़साइट पर आए सहकर्मियों के लिए बढ़िया है। अधिकतम सीमा पाँच है। इसके अलावा, मैं नब्बे मिनट में हर किसी से मिल नहीं सकता और मिलना ही असली मज़ा है। ऐसे कपड़े पहनें, जिनमें आप लेट सकें।

सबसे पहले, हम यह मापते हैं कि आप वास्तव में कैसे साँस लेते हैं और खड़े होते हैं। मैं हर नथुने में नाक से हवा के बहाव को मापता हूँ और आपकी पसलियों को खड़े होने और लेटने के दौरान देखता हूँ, जब तक कि हमें पता नहीं चल जाता कि आपकी साँस कहाँ तक पहुँचती है। फिर हम इसे बदलते हैं: आपकी निचली पसलियों पर हाथ रखकर काम करना, संपर्क बिंदुओं के साथ वॉल ब्रीदिंग, दो राउंड। हम आखिर में फिर से स्कोर करते हैं, ताकि आपको बदलाव एक संख्या के रूप में नज़र आए, किसी एहसास के रूप में नहीं। आप अपनी पाबंदी के लिए बनी एक ड्रिल लेकर जाते हैं। ऐसे कपड़े पहनें जिनमें आप लेट सकें। मैं मैट, रोलर और डंबल लाता हूँ।